上海20岁少女健身猝死！预防猝死谨记下面几点！
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2022-06-15 15:29:39
据悉，这名女姓年仅20岁，曾在健身房运动，跑步结束后在静息状态下突然倒地，现场人员即刻对其进行心肺复苏，随后经由120送入该院，这名女姓患者入院时已没有脉搏和呼吸，急诊科医护人员全力抢救，当即予以气管插管、心肺复苏等，轮流心脏按压持续一个多小时，除颤十多次，但最终还是没能阻止死神，这名女姓患者于当日17时30分被宣告死亡。大部分人去健身房只知道跑步，上来就开始跑，上来就连续跑2小时，不出事才怪。知道乌龟为什么活那么久吗？因为少运动，走的慢。。。健身房的教练只知道死命的训练会员，难道不知道每个人的身体素质都不一样吗？总是拿自己那一套去教别人，一出事就懵逼了！
2.切忌不要空腹运动，运动前适当进食可以帮助提高训练状态，给身体供能！避免出现低血糖，头晕，恶心，心慌等状态。
3.选择上午锻炼适合一些身体素质较好的人，对于一些患病人群，下午更适合健身。锻炼前一定要充分热身，拉伸训练部位的肌肉。4.如果锻炼期间发现自己浑身无力，甚至出现想要晕厥的感觉，这时一定要停止运动，立马找人陪同去医院。切忌不要有：休息一会就好了的想法！运动频率：对于刚接触健身的人群，建议一周练习2-3次有氧和无氧运动，练1天，休息2天。尽量保持运动频率在3次以内。等身体适应后慢慢提高训练强度，逐渐提高至每周4-5次运动次数。运动时间：对于刚接触健身的新手，前2个月的训练时间可以安排无氧20-30分钟，有氧20分钟，随着身体素质的加强可以慢慢增加运动时间。总体训练时间不要超过1小时。 运动强度：心率，心率是一个很重要的数据，跑步期间一定要保证心率在最大心率的60%-90%之间，当心率超过90%峰值心率时，心输出量开始下降，心脏可能随之发生缺血。这意味着心脏处于缺血状态中，会导致休克。（成年人最大心率=220-年龄，中老年人可减至180-年龄），一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了；跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气，那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。重量选择：练器械的童鞋重量选择上，选择自己可以举起12次的重量，比如你的站姿杠铃弯矩（二头肌动作）10KG的重量你只可以举12次，那么你可以递增组开始，从5KG，7.5KG，10KG慢慢递增，比如5KG弯矩可以举20次，7.5KG弯矩可以举15次，10kg弯矩可以举起12次，无法再多了，那么就此打住！等到下次上重量时慢慢从2.5kg开始加。不要盲目上重量！![]()
