上海20岁少女健身猝死!预防猝死谨记下面几点!

发表于 讨论求助 2020-09-15 16:47:57

事情是酱紫的

昨天一则20岁女孩健身时突然死亡的消息在网上流传

令人无比痛心


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据悉,这名女姓年仅20岁,曾在健身房运动,跑步结束后在静息状态下突然倒地,现场人员即刻对其进行心肺复苏,随后经由120送入该院,这名女姓患者入院时已没有脉搏和呼吸,急诊科医护人员全力抢救,当即予以气管插管、心肺复苏等,轮流心脏按压持续一个多小时,除颤十多次,但最终还是没能阻止死神,这名女姓患者于当日17时30分被宣告死亡。
当时网友的反应是这样的:

垃圾健身房,只知道卖课,完全没有应急措施!

大部分人去健身房只知道跑步,上来就开始跑,上来就连续跑2小时,不出事才怪。

循序渐进,状态不好的时候我只玩小重量。

知道乌龟为什么活那么久吗?因为少运动,走的慢。。。

健身房的教练只知道死命的训练会员,难道不知道每个人的身体素质都不一样吗?总是拿自己那一套去教别人,一出事就懵逼了!

▶ 那么怎样才能预防运动猝死?

1.如果你今天状态不好,不要进行大强度训练。

2.切忌不要空腹运动,运动前适当进食可以帮助提高训练状态,给身体供能!避免出现低血糖,头晕,恶心,心慌等状态。 

3.选择上午锻炼适合一些身体素质较好的人,对于一些患病人群,下午更适合健身。锻炼前一定要充分热身,拉伸训练部位的肌肉。

4.如果锻炼期间发现自己浑身无力,甚至出现想要晕厥的感觉,这时一定要停止运动,立马找人陪同去医院。切忌不要有:休息一会就好了的想法!

▶ 合理安排你的训练量

运动频率:对于刚接触健身的人群,建议一周练习2-3次有氧和无氧运动,练1天,休息2天。尽量保持运动频率在3次以内。等身体适应后慢慢提高训练强度,逐渐提高至每周4-5次运动次数。

运动时间:对于刚接触健身的新手,前2个月的训练时间可以安排无氧20-30分钟,有氧20分钟,随着身体素质的加强可以慢慢增加运动时间。总体训练时间不要超过1小时。 

运动强度:心率,心率是一个很重要的数据,跑步期间一定要保证心率在最大心率的60%-90%之间,当心率超过90%峰值心率时,心输出量开始下降,心脏可能随之发生缺血。这意味着心脏处于缺血状态中,会导致休克。(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄),一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率,若运动停止10分钟后心率依然没有恢复,说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适,如在跑步中明显感觉呼吸急促,上气不接下气,那就是强度过大了,最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。

重量选择:练器械的童鞋重量选择上,选择自己可以举起12次的重量,比如你的站姿杠铃弯矩(二头肌动作)10KG的重量你只可以举12次,那么你可以递增组开始,从5KG,7.5KG,10KG慢慢递增,比如5KG弯矩可以举20次,7.5KG弯矩可以举15次,10kg弯矩可以举起12次,无法再多了,那么就此打住!等到下次上重量时慢慢从2.5kg开始加。不要盲目上重量!

最后,请牢记
健身是为了让你更健康
而不是为了让你和自己过不去
盲目的增加训练强度来让身体超负荷


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